cwiczenia na

[...] na zakupy ,na pozniejsze godziny nie moge przelozyc cwiczen bo dzieci wracaja ze szkoly(przedszkola).Maz wroci z wyjazdu to bedzie mi latwiej to wszystko inaczej rozplanowac. Myslalam o tym,zeby raz w tygodniu w dzien wolny robic cwiczenia na brzuch ,lubie bardzo cwiczyc ta partie ciala .. Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-15 11:42:00

[...] (60 sek przerwy między obwodami WRAZENIA Kiepski trening ,nie mialam ani sily ani energii.Moze dlatego ,ze troche przeziebiona jestem.Do rozgrzewki dolaczylam dzisiaj cwiczenia na mobilizacje bioder ,bede je wykonywac na kazdym treningu Miska warzywa-pomidor,zielenina,fasola zielona plaskostraczkowa napoje-kawa,woda ,woda z cytryna [...]

TRENING TYDZIEN 7 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 jak zawsze dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej [...]

[...] 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerw Wrazenia Nie wiem czy to normalne ale czasami mam wrazenie ,ze progres w niektorych cwiczeniach odbiera mi sile w innych.Po MC ciezko mi bylo zrobic wyciskanie sztangielek na skosnej .Zastanawiam sie czy serii na brzuch nie przerzucic na poniedzialkowy [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 9 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po [...]

23.04-miska czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.SNATCH JEDNA REKA (dzisiaj zrobilam opuszczanie na drazku ) 5x2 (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE [...]

[...] pompki meskie-8/8/8/8/8 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 +marszo-bieg do domu (10-15min) **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder .Po treningu rozciaganie WRAZENIA Musialam ciekawie wygladac na tym treningu ,ze az podszedl do mnie chlopak i zapytal sie czy wszystko ze [...]

[...] 5.wytrzymka -7 przysiadow ,7 wykroki(na noge),7 przysiadow z wyskokiem,7 wykroki tylko trzy obiegi ,krecilo mi sie w glowie **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Na dworze z 35 stopni a na silowni nie wlaczona klimatyzacja }:-(( Wielkie okna przez ,ktore slonce tak [...]

POMIARY - TYDZIEŃ 1: Waga STARTOWA słonia: 58,5 o której słoń w poście pierwszym nie wspomniał bo... zapomniał }:-( waga: 58,5/ 57,60 biust: 92cm/ 91 pod biustem: 82cm/ 81 talia: 78cm/ 77 pas (najszersze miejsce): 94cm /93 biodra 96cm/ 95 udo: 56cm/ 56 łydka: 34cm/ 34 6. NIEDZIELA - 07.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

Witam. Moim zdaniem przede wszystkim powinieneś skonsultować się z lekarzem. Niech powie Ci jakie ćwiczenia możesz robić a jakie nie. Szczerze mówiąc bez przyrządów dużo ne zdziałasz. Możesz robić ćwiczenia angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Jezeli mieszkasz na wsi, to na pewno znajdziesz jakieś odpowiedniki sztangi i sztangielek: wiadra [...]

Moglibyście ocenić mój plan... taki ogólnorozwojowy dla poprawienia ciut siły i kondycji. PONIEDZIAŁEK Brzuszki 2x30 (po miesiacu będę chciał zacząć ćwiczyć areobiczną 6 i dlatego teraz sie nei przykladam do brzuszków) pompki 2x10 wznos nóg 15 razy ćwiczenie na mięśnie ramion (atlas... ćwiczenei przypominające ćwiczenia na gumie) 1x10 (z wiekszym [...]

Siłę najlepiej robić na siłowni, z tym Ci nie pomogę, nie znam się. Wytrzymałość to najlepiej zacznij od biegania, jak dojdziesz do 40 min porządnego truchtu dorzuć interwały. Jak wtedy Ci jeszcze mało będzie to możesz dorzucić ćwiczenia na wytrzymałość siłową na własnym obciążeniu, no i to raczej ustalony plan jest bez sensu. Raczej żeby trwał [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc wzniosy przedramion w siadzie ze sztangielka łokieć oparty o kolano wzniosy przedramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce wszystkie cwiczenia wykonuje po 5 seri od 6 do 12 powtorzen do każdego dnia dodaje jakies cwiczenia na brzuch bądz na nogi Zalezy mi na zrobieniu masy mięśniowej dzieki za podpowiedz

Nie czytałem wszystkich wypowiedzi i mam nadzieje że koledzy dobrze podpowiedzieli ale wydaje mi się że ćwiczenia na maszynach nie byłyby w tym przypadku najgorsze, bo przecież na rzeźbie izolowane ćwiczenia są lepsze w uzyskaniu dobrej gęstości mięsa, moge sie też mylić.

hmm trenujesz 4 dni pod rząd?jeśli tak to błąd Nie trenuje 4 dni pod rząd. Rozpisałem tylko trening według kolejnych dni treningowych. Ćwiczę mniej więcej tak: pon - 1 trening wt - nt śr - 2 trening czw - 3 trening pt - nt sob - 4 trening nd - nt Nogi rozkładam na dwa treningi. drugi poważniejszy błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak [...]

Clo-Rozepan Czyli rozumiem-ciebie interesują wyniki siłowe,a nie wygląd? Knife W każdym sporcie tylko mała cząstka osób osiąga ponad przeciętną formę.Więc to normalne że na siłowniach widzimy różnego typu ludzi-od "turystów" zaczynając a na "bocianach" kończąc.To że trenują splitem akurat wynika z największej popularności tego sytemu.Ludzie nie [...]

Po 8 ząbkach czosnku, 10 tabletkach cynku, 2 herbatach z lipy i 6 orofarach czuję, że czeka mnie rychły powrót do zdrowia :D właśnie skończyłam trening, tym razem plecy i biceps. I wiecie co? Dało mi to do myślenia. Przy tych treningach trudno o sensowny progres (3 ćwiczenia na bicka w różnych pozycjach pod rząd - wtf), nie czuję takiej odpowiedzi [...]

Hejka, dziś byłam na treningu, teraz prowadzi mnie inny trener, rozpisał mi już nowy trening (na razie tylko wersję "A" na pn będę mieć wersję "B"). Bardzo sympatyczny, dużo lepszy od poprzedniego :-) ten przynajmniej jak mu powiedziałam że się "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam [...]

[...] o kolana 5. Wyciskanie waskie 6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8 7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz 8. jednoracz plus przedramie Dozo cwiczen jak widac ale taki jest zamysl. Zmieniony plan od wczoraj 2 cwiczenia na bica silowe i 2 delikatnie tylko na pompe z max spieciem. Podobnie tric. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-10-24 11:16:59